「尿酸値が高いですね」
そう言われてから、ビールを減らし、赤身肉を避け、プリン体のことばかり気にして生きてきた。なのに最近、また尿酸値が上がっていた。思い当たる節は一つだけ――筋トレである。
筋トレで尿酸値が上がる理由、知ってました？
調べてみて衝撃だった。
筋トレをすると、筋肉に負荷がかかってATP（エネルギー）が分解される。その過程でプリン体が生成され、結果、尿酸値が一時的に上昇するのだとか。
しかも、筋トレで増えた乳酸は、腎臓での尿酸の排出を邪魔するらしい。
これが意味するのは、
「スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを各10回×3セットやると、ビール2〜3本飲んだくらいの尿酸負荷になる」
筋トレはしんどい。ビールはうまい。
筋トレが悪いわけじゃない。
むしろ健康のためにやっている。
だが冷静に考えてほしい。
楽しくもない筋トレで、ビールと同じくらいの尿酸が出るなら、
いっそビールを飲みたいではないか。
こちらはトレーニング後、筋肉痛と戦いながらささみをつまみに炭酸水を飲んでいるのに、体の中では「プリン体パーティー」が開催されているとは……神も仏もない。
じゃあ、どうする？
もちろん、運動は大切だ。
筋トレのせいで尿酸値が一瞬上がっても、長期的には筋肉量が増え、代謝も上がる。
だから、筋トレは続けるべきなのだ。
ただし、こういう対策はしておきたい。
- トレーニング中と後にしっかり水分補給
- 食事はプリン体少なめ・野菜多め
- 筋トレは週2～3回、やりすぎ注意
若者の筋トレは“モテ”のため。
アスリートの筋トレは“記録”のため。
では中年の筋トレは？
“健康”のため……のはずが、“痛風”の火種になっている。
この矛盾に耐える心こそ、中年のたしなみだ。
ちなみに、筋トレとビールの悲哀をうまく描いているブログを紹介しておこう。挿絵のマンガではないが、本当に食べるものも飲めるものなくなってしまうのが痛風なのだ・・・
今日の一句
「筋トレで プリン体増え 世の無情」
それでも、明日もベンチに向かう。
ゆっくり、でも確実に――尿酸値と相談しながら。
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